Wie man zu Hause ohne Geräte fit wird

Auch wenn es dich vielleicht überrascht: Du musst nicht jede Woche Geld für ein Fitnessstudio-Abo ausgeben oder dir Stunden aus deinem vollen Arbeitsalltag freischaufeln, um etwas für deine Gesundheit zu tun.

Wusstest du, dass du mit minimaler Ausrüstung zu Hause deine Fitnessziele erreichen kannst? Schauen wir uns den schnellsten und einfachsten Weg für ein Workout ohne Fitnessstudio an, ohne ein Vermögen für Fitnessgeräte auszugeben.

So startest du ohne Geräte mit dem Training zu Hause

Es gibt unzählige Möglichkeiten, mit den Dingen, die du ohnehin zur Hand hast, von zu Hause aus an deiner Fitness zu arbeiten. Hier sind einige Ideen für Workouts ohne Geräte mit Dingen, die du schon im Haus hast!

Nutze dein Körpergewicht

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht fördern eine Reihe motorischer Fähigkeiten, darunter Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft und Schnellkraft. Konzentriere dich auf Krafttraining, um deine Muskelmasse zu verbessern und deine Muskeln zu straffen. Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte sind alle Möglichkeiten, deine großen Muskelgruppen ohne Geräte zu trainieren. 

Cardioübungen ohne Geräte wie Joggen und Springen zwischen deinen Kraftübungen können ebenfalls ein echter Gamechanger sein. Baue mehr Cardio in deinen Alltag ein, indem du einen Spaziergang durch die Nachbarschaft machst, dein Haus putzt oder eine Tanzparty feierst!

Haushaltsgegenstände nutzen

Treppen in dein Training einzubauen ist eine tolle Möglichkeit, deine Workout-Routine zu Hause abwechslungsreicher zu gestalten. Probiere Step-ups aus, um deine Muskelkraft zu steigern und an deinem Gleichgewicht zu arbeiten. Für ein spannenderes Cardio-Training kannst du sogar Treppensprints ausprobieren.

Auch deine Möbel kannst du für dein Training nutzen. Probiere zum Beispiel Kastenkniebeugen oder Beinheben mit deinen Stühlen aus. Mit dem Sofa kannst du sogar Sitzkniebeugen oder Glute Bridges machen.

Wenn du dein Krafttraining etwas intensiver gestalten möchtest, kannst du Wasserkanister, Farbeimer und sogar Reissäcke als kostenlose Gewichte für dein Workout verwenden.

Technik in Ihr Workout einbinden

Technik ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Workouts abwechslungsreicher zu gestalten und auf Ihrer Fitnessreise motiviert zu bleiben. Für zusätzliche Motivation können Sie online mit Personal Trainern und Coaches in Kontakt treten, um professionelle Ratschläge zu erhalten und sich selbst in die Pflicht zu nehmen. Auch Fitnessgruppen mit Gleichgesinnten können Sie motiviert halten. Außerdem gibt es unzählige Apps für Ihr Smartphone, die Ihnen helfen, Ziele zu setzen, Trainingseinheiten zu planen und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihre Fitnessreise beginnen sollen, kann die Teilnahme an einem Online-Fitnesskurs ein guter Anfang sein. Sie können die Übungsarten auswählen, die Ihnen Spaß machen, und an Gruppen- oder Einzeltrainings mit einem Trainer teilnehmen, der Sie anleitet. Außerdem können Sie je nach Zeitplan zwischen Live-Kursen und zeitversetzten Kursen wählen. Viele dieser Kurse, etwa Cardio, Yoga, Tanz und mehr, erfordern kaum oder gar keine Geräte. 

Um virtuelle Fitnesskurse optimal zu nutzen, werfen Sie einen Blick auf den DUEX Plus von Mobile Pixels. Er ist ein echter Gamechanger, wenn Sie online mit einem Trainer mittrainieren möchten.

Vielleicht überrascht es Sie, dass Sie zu Hause auch ohne Geräte fit werden können, indem Sie Haushaltsgegenstände & Technik zu Hilfe nehmen. Mit diesen Tipps können Sie Ihre Gesundheit bequem in den eigenen vier Wänden verbessern.

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