So lindern Sie die Augenbelastung

Augenbelastung entsteht, wenn Ihre Augen nach längerer Beanspruchung ermüden, zum Beispiel bei langen Autofahrten oder wenn Sie lange auf Bildschirme von Computern und anderen elektronischen Geräten schauen. Augenbelastung kann lästig und unangenehm sein. Meistens hat sie keine nennenswerten oder langfristigen Folgen, unbehandelt kann sie aber dauerhafte Auswirkungen haben.

Dadurch können Sie erschöpft sein und Ihre Konzentration verlieren. Sobald Sie Ihren Augen Ruhe gönnen oder andere Maßnahmen ergreifen, um die Reizung zu lindern, vergeht sie in der Regel. Hier sind einige praktische Tipps, wie Sie Augenbelastung lindern und behandeln können:

Was ist Augenbelastung?

Augenbelastung, auch Augenermüdung genannt, ist eine Gruppe von Symptomen, die nach Tätigkeiten auftreten, bei denen man in der Nähe scharf sehen muss. Wenn Sie sich fragen, was Augenbelastung ist: Sie entsteht durch Aktivitäten wie die Arbeit am Computer, Lesen, die Nutzung von Tablet oder Smartphone und Videospiele.

Außerdem können bestimmte Tätigkeiten bei wenig Licht oder in schlecht beleuchteten Räumen zu Augenbelastung führen. Zu den Symptomen und Anzeichen von Augenbelastung gehören:

• Verschwommenes Sehen
• Trockene Augen
• Migräne oder Kopfschmerzen
• Lichtempfindlichkeit
• Gereizte oder gerötete Augen

Wie lange hält Augenbelastung an?

Wie lange Augenbelastung anhält, ist schwer zu beantworten, denn sie ist ein lästiges und oft störendes Symptom. Sie kann viele Ursachen haben, etwa Sehprobleme oder Schlafmangel. Augenbelastung kann sich zu einer weit längeren Beschwerde als nur kurzfristigem Unbehagen entwickeln. Wenn Sie Veränderungen Ihres Sehvermögens oder Beschwerden an den Augen bemerken, sollten Sie daher umgehend Ihren Augenarzt aufsuchen. Werden auslösende Gewohnheiten wie lange Bildschirmnutzung oder Lesen bei schwachem Licht reduziert oder eingestellt, klingt die Augenbelastung in der Regel innerhalb weniger Stunden oder Tage ab.

Wie lindert man Augenbelastung?

Es kann einige Tage dauern, bis sich die Augenbelastung löst. Hier sind die gängigsten Methoden und ihre langfristigen Auswirkungen:

Richtige Monitoreinrichtung

Wenn Sie lange auf einen Computerbildschirm schauen, sollten Sie ihn richtig positionieren. Stellen Sie Ihren Monitor mithilfe eines Laptopständers so ein, dass die Oberkante des Bildschirms knapp unter Augenhöhe liegt, am besten direkt vor Ihnen und etwa eine Armlänge entfernt. So haben Sie den optimalen Abstand zum Bildschirm und entlasten Ihre Augen.

Ihre Augen ermüden oft durch helles Licht und zu viel Blendung, wodurch es schwierig wird, Dinge auf dem Bildschirm zu erkennen. Meistens verursachen Quellen wie Leuchtstofflampen und Sonnenlicht, die sich über oder hinter Ihnen befinden, die größten Probleme. Versuchen Sie, einen Teil der Deckenbeleuchtung oder die gesamte Deckenbeleuchtung zu dimmen.

Digitale Augenbelastung entsteht auch durch das blaue Licht von Bildschirmen an Computern und anderen digitalen Geräten, das den Kontrast verringert. Langfristige Einwirkung von blauem Licht kann die Zellen in der Netzhaut schädigen. Das kann zu altersbedingter Makuladegeneration führen, die das Sehvermögen beeinträchtigt. Verwenden Sie deshalb digitale Geräte mit integrierten Blaulichtfiltern, die Ihren gestörten Schlaf und die Augenbelastung verbessern können. Es gibt auch einige Apps, mit denen Sie die Blaulichtabgabe Ihres Geräts steuern können.

Ergonomischer Arbeitsplatz

Vielleicht glauben Sie, dass Sie mit geringerem Abstand besser sehen, aber tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Wenn Sie zu nah an Ihrem Computerbildschirm sitzen, müssen die Muskeln in Ihren Augen beim Fokussieren härter arbeiten. Mit einem angemessenen Abstand können sich Ihre Augenmuskeln entspannen und Überanstrengung wird vermieden. Es wird empfohlen, 45 bis 65 Zentimeter (18 bis 25 Zoll) vom Bildschirm entfernt zu sitzen, also etwa eine Armlänge, und den Bildschirm so zu positionieren, dass Ihr Blick leicht nach unten geneigt ist.

Bei längeren Naheseh-Aufgaben wie der Arbeit am Computer oder an ähnlichen digitalen Geräten ist ständiges Fokussieren nötig. Mit der 20-20-20-Regel geben Sie Ihren Augen alle paar Minuten die Chance, die Fokussiermuskeln zu entspannen. Schauen Sie alle 20 Minuten von Ihrem Bildschirm weg und konzentrieren Sie sich mindestens 20 Sekunden lang auf etwas, das 20 Fuß (etwa 6 Meter) entfernt ist.

Falsche oder zu helle Beleuchtung kann zu Überanstrengung der Augen führen. Je nach Tätigkeit kann es zu dunkel oder zu hell sein. Beim Fernsehen kann gedimmtes Licht helfen, die Augen zu entlasten. Passen Sie die Beleuchtung an den Bildschirmen an, die Sie verwenden, und stellen Sie die Helligkeit ein. Sie können auch Fenster abdecken oder Filter verwenden, um die Blendung auf Ihrem digitalen Bildschirm zu verringern und so die Augen zu entlasten.

Wählen Sie einen Augenschutz-Bildschirm

Die Blendung durch Ihren Computerbildschirm ist nicht nur lästig, sondern kann auch Ihre Augen austrocknen und belasten. Um Blendung zu verringern, können Sie einen matten Bildschirmfilter verwenden oder eine Brille mit Antireflexbeschichtung wählen. Stellen Sie Ihren Bildschirm außerdem nicht dort auf, wo Sie Schatten oder Spiegelungen von Fenstern oder Lampen sehen können. Auch das ist eine hilfreiche Methode, um Blendung zu reduzieren.

Für die Bildschirme von Computern, Tablets und Mobilgeräten sind Bildschirmfilter erhältlich. Sie verringern die Menge an blauem Licht, die diese Geräte abgeben und die in unsere Netzhaut gelangen kann. Durch die Erhöhung des Kontrasts können Computerbrillen mit gelb getönten Gläsern, die Blaulicht filtern, die Augenbelastung durch digitale Geräte verringern.

Tipps zur Augenpflege

Blinzeln Sie häufig, um Ihre Augen zu befeuchten. Bei der Arbeit am Computer blinzeln viele Menschen seltener als sonst, was zu trockenen Augen führen kann. Beim Blinzeln werden Ihre Augen feucht und erfrischt. Versuchen Sie, sich anzugewöhnen, beim Blick auf einen Monitor öfter zu blinzeln.

Rezeptfrei erhältliche künstliche Tränen können trockene Augen sowohl vorbeugen als auch behandeln. Verwenden Sie sie auch dann, wenn sich Ihre Augen normal anfühlen, um sie feucht zu halten und zu verhindern, dass die Beschwerden wiederkommen. Verwenden Sie befeuchtende Tropfen so oft wie nötig, sofern sie keine Konservierungsstoffe enthalten. Augentropfen gegen Rötungen sollten Sie vermeiden, da sie die Symptome trockener Augen verschlimmern können.

Zusätzlich können Augenübungen helfen, die Augenbelastung zu verringern, und gönnen den Augenmuskeln etwas Entspannung und Ruhe. Sie können zum Beispiel die Augen kreisen lassen, um Ihre Augenmuskeln zu dehnen. Auch das abwechselnde Fokussieren auf nahe und ferne Objekte verbessert Ihr Sehvermögen und lindert die Augenbelastung. Auch das Palmieren ist eine hervorragende Übung, die hilft, die Augenbelastung zu reduzieren.

Ihr Augenarzt kann Ihnen verschiedene wirksame Lösungen gegen trockene Augen und überanstrengte Augen anbieten. Gemeinsam mit Ihnen findet er die beste Lösung, um Ihre Augenbelastung zu lindern, sei es durch verschreibungspflichtige Augentropfen, spezielle Entspiegelungsbeschichtungen oder das Herausfiltern von Blaulicht in Ihren Brillengläsern. Scheuen Sie sich also nicht, Ihren Augenarzt aufzusuchen, wenn sich Ihre Augenbelastung nicht bessert.

Abschließende Gedanken

Überanstrengte Augen können ein lästiges Problem sein, besonders für Menschen, die aufgrund von Arbeit oder Studium über längere Zeit digitale Geräte und Bildschirme nutzen. Mit den oben genannten einfachen Tipps können Sie Augenbelastung jedoch deutlich lindern und Ihren Schlaf sowie Ihr Sehvermögen verbessern. Wenn Sie einen Monitor mit verstellbaren und augenschonenden Eigenschaften suchen, besuchen Sie gern auch den Mobile Pixels Monitor.