Richtige Sitzhaltung am Schreibtisch: So sitzen Sie laut Ergonomie richtig

In fast allen Jobs am modernen Arbeitsplatz wird erwartet, dass du jede Woche 40 Stunden oder mehr über die Tastatur gebeugt sitzt. Das Schlimmste ist, dass die meisten von uns bei durchschnittlichen Arbeitszeiten von 9 bis 17 Uhr nicht einmal kurze Pausen zum Entspannen oder zum Herumlaufen machen können. 

Wie die meisten Menschen sitzt du wahrscheinlich nicht gut, und das belastet deinen Körper enorm. Das reicht von einem erhöhten Risiko für Gesundheitsprobleme wie Nacken- und Rückenschmerzen, verspannte Muskeln und schlechtes Gleichgewicht bis hin zu geringerer sportlicher Leistung – es schadet mehr, als wir vielleicht denken. Die gute Nachricht ist jedoch: Wenn du lernst, ergonomisch zu sitzen, kannst du diese Probleme lösen.

Wenn du bereits unter einer dieser Auswirkungen leidest, ist es höchste Zeit zu lernen, wie man richtig am Schreibtisch sitzt. Lies weiter, um mehr über die richtige Haltung am Schreibtisch zu erfahren.

Die Bedeutung der richtigen Sitzhaltung am Schreibtisch

Deine allgemeine Gesundheit, insbesondere dein Rücken und deine Wirbelsäule, hängt von einer richtigen Haltung am Schreibtisch bei der Arbeit am Computer ab. Bevor wir uns die Details der richtigen Haltung ansehen, sprechen wir darüber, warum die Haltung so wichtig ist.

• Eine schlechte Haltung und zu wenig Bewegung können dich zahlreichen gesundheitlichen Risiken aussetzen. Mögliche Folgen sind schwächere Muskeln, starke Rücken- und Schulterschmerzen, Gelenkschäden, Entzündungen und mehr. Das Letzte, was du willst, sind eine gekrümmte Wirbelsäule und hängende Schultern! 

• Der 9-to-5-Alltag und chronische Schmerzen können außerdem zu psychischen Problemen führen, darunter Angstzustände, Depressionen, Burnout und mehr. 

• Wenn es uns körperlich und mental schlecht geht, leidet unsere Produktivität. Umgekehrt verbessert eine gute Haltung unsere Gesundheit, Produktivität und unser Selbstvertrauen! Deshalb ist es offensichtlich wichtig, die richtige Haltung am Schreibtisch zu lernen.

So sitzt du richtig am Schreibtisch

Halte deinen Rücken gerade

Zunächst ist dein Becken der Ausgangspunkt für eine optimale Sitzhaltung am Schreibtisch. Achte darauf, dass die Krümmung deines Rückens zur Rückenlehne deines Stuhls passt. Außerdem sollten deine Hüften direkt unter deinem Oberkörper sitzen – lehne dich weder nach vorn noch nach hinten. 

Jede größere Abweichung von dieser Haltung kann die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule verändern und sie enorm belasten. Das erhöht natürlich auch das Risiko für Verletzungen und chronische Schmerzen. 

Halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad

Als Nächstes sollten Ihre Arme in der neutralen Ruhehaltung einen Winkel von 90 Grad bilden. Strecken Sie die Arme nicht nach vorn und halten Sie die Unterarme parallel zum Boden. Armlehnen können Ihnen helfen, diese Position beizubehalten.

Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden

Wenn Sie die Beine überkreuzen oder nur die Zehenspitzen auf dem Boden abstellen, werden die großen Muskeln belastet, die Rücken, Becken und Hüften stützen, und die gesunde Durchblutung wird behindert. Vermeiden Sie es daher, am Schreibtisch die Beine zu überkreuzen oder unter den Stuhl zu klemmen. 

Stellen Sie einfach Ihre Füße flach auf den Boden und achten Sie immer darauf, dass zwischen der Vorderkante des Stuhlpolsters und Ihren Waden etwas Platz bleibt. 

Halten Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe 

Der letzte Punkt für eine richtige Sitzhaltung am Schreibtisch ist, dass der Bildschirm auf Augenhöhe ausgerichtet ist. Genauer gesagt sollte Ihr Bildschirm etwa 50 cm vom Gesicht entfernt und immer auf Augenhöhe sein. 

Mit einer verstellbaren, vertikalen Anordnung aus zwei übereinander gestapelten Monitoren erreichen Sie schnell eine neutrale Hals- und Rückenhaltung mit idealer Ergonomie. Ein gutes Beispiel für einen solchen Monitor ist der GEMINOS. Mit gestapelten Bildschirmen müssen Sie den Kopf nicht ständig horizontal hin und her drehen, was den Nacken belastet. Außerdem können Sie die Höhe des Monitors jederzeit anpassen, um einen unbequemen Rundrücken zu vermeiden!

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