Arten der Prokrastination: Die 6 Prokrastinationstypen und wie man sie stoppt

Seien wir ehrlich: Wir schieben alle irgendwann etwas auf. Es gibt immer etwas, das viel verlockender erscheint als das, was wir eigentlich tun müssen. Wir wissen, dass es unserer Produktivität schadet, aber wir finden es okay, Aufgaben aufzuschieben, bis die Frist näher rückt.

Prokrastination ist ein gewohnheitsmäßiges Verhalten, das durch eine tieferliegende Ursache ausgelöst wird, und wir tappen immer wieder in die Falle. Genau das hält uns davon ab, unsere Ziele zu erreichen, und am Ende geben wir immer uns selbst die Schuld. 

Dennoch müssen wir nur ein stärkeres Bewusstsein für uns selbst und für den Schaden entwickeln, den Aufschieberitis uns zufügt, dann können wir Prokrastination an der Wurzel stoppen. Schauen wir uns die sechs Prokrastinationstypen genauer an & wie du sie stoppst!

Die 6 Prokrastinationstypen + Tipps, wie du proaktiver wirst

Deinen Typ zu erkennen, ist der erste Schritt, um Prokrastination zu überwinden. Hier sind sechs Arten der Prokrastination, die dir helfen herauszufinden, warum du Aufgaben immer wieder aufschiebst.

Der Besorgte

Der Besorgte fängt mit wichtigen oder anspruchsvollen Aufgaben gar nicht erst an, weil er glaubt, sie nicht bewältigen zu können. Diese Menschen zweifeln an ihren Fähigkeiten oder, einfach gesagt, es fehlt ihnen das nötige Selbstvertrauen, um bei einer bestimmten Aufgabe zu glänzen. 

Wenn du das Gefühl hast, einer Herausforderung nicht gewachsen zu sein, bist du nicht allein! Wir alle neigen mindestens einmal im Leben zu dieser ängstlichen Prokrastination. Anstatt dich von dieser Situation auffressen zu lassen, zerlege Aufgaben in leichter verdauliche Lernschritte, setze dir feste Ziele und erstelle eine Liste der Schritte, die du dafür gehen musst.

Der Krisenmacher

Der Krisenmacher glaubt, dass er den Druck oder Stress braucht, der entsteht, wenn man erst in letzter Minute handelt, um eine Aufgabe anzupacken. Er glaubt, ohne Druck in letzter Minute nicht sein volles Können abrufen zu können. Letztlich führt das dazu, dass er seine Zeit schlecht einteilt, wenn wichtige Fristen eingehalten werden müssen. 

Sich selbst zur Eile zu zwingen, in der Hoffnung, dadurch besser zu arbeiten, ist nur eine Illusion und hindert dich daran, gute Leistungen zu bringen. Wenn du ein Krisenmacher bist, solltest du am besten andere Motivatoren finden, die Aufgaben interessanter machen. Spannende Tech-Tools wie der DUEX Lite oder ein spannendes Forschungsthema können dir zum Beispiel helfen, mehr intrinsische Motivation für die Erledigung deiner Aufgaben zu finden.

Der Übereifrige

Überengagierte haben häufig ein geringes Selbstwertgefühl, was sie dazu bringt, mehr Arbeit anzunehmen, als sie bewältigen können. Dadurch setzen sie bei ihren wichtigen Aufgaben keine Prioritäten, was wiederum bedeutet, dass sie ihre Ziele nicht erreichen. Diesen Menschen fällt es schwer, Nein zu sagen oder um Hilfe zu bitten, wenn sie welche brauchen. 

Vor allem aber müssen Überengagierte die wichtige Fähigkeit der Priorisierung lernen! Wenn Sie zu den Überengagierten gehören, sollten Sie unbedingt eine Liste mit festen Terminen erstellen, bei der die Aufgaben mit hoher Priorität ganz oben stehen. Außerdem können Sie Ihre Freizeit für Erholung und Unterhaltung nutzen und daran arbeiten, Grenzen zu setzen.

Der Träumer

Unter allen Aufschiebertypen sind die Träumer wahrscheinlich am zahlreichsten. Sie beschäftigen sich zwar übermäßig mit Planung und Strategie, doch es fehlt ihnen oft an den wichtigsten Fähigkeiten … Umsetzung und Ausführung.

Träumer müssen sich wirklich am Riemen reißen, um aktiver und produktiver zu werden. Dafür sollten sie Ideen in Pläne verwandeln, indem sie mehr Fristen setzen, detaillierte Zeitpläne erstellen und Zeitleisten anlegen.

Der Trotzer

Trotzer neigen dazu, das Leben aus der Sicht dessen zu betrachten, was andere von ihnen wollen oder erwarten, statt aus der Sicht dessen, was sie selbst wollen oder tun möchten. Das bedeutet, dass sie oft aufschieben, um Autoritäten herauszufordern, und dass sie dem Erledigen von Aufgaben pessimistisch gegenüberstehen. Das führt zu unmotiviertem Verhalten und letztlich zum Aufschieben. 

Trotzer können das Aufschieben bewältigen, indem sie nach inneren Motivationsquellen suchen und Produktivitätstools nutzen, um Aufgaben einfacher und zugänglicher zu machen. Technische Hilfsmittel wie der TRIO max können Ihnen zum Beispiel helfen, konzentrierter und produktiver zu bleiben.

Der Perfektionist 

Perfektionisten, die aufschieben, verbeißen sich ein wenig zu oft in Kleinigkeiten. Ein Perfektionist hat Angst, nicht jedes Detail makellos hinzubekommen, und scheut sich deshalb davor, die Aufgabe überhaupt anzufangen. Da er extrem detailorientiert ist, möchte er, dass alles „richtig“ gemacht wird. 

Um diese Art des Aufschiebens zu bekämpfen, sollten Sie sich über das Ziel Ihrer Arbeit klar werden und jeder Aufgabe ein Zeitlimit setzen. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Besessenheit von Details Ihre ganze Zeit auffrisst.